Йога для похудения, для начинающих в домашних условиях — проверенный способ.

Йога для похудения для начинающих

Вы давно интересуетесь йогой. И даже слышали, что есть йога для похудения для начинающих. Действительно ли можно похудеть с помощью йоги — вы узнаете в этой статье.

Я расскажу здесь о своем опыте, как йога помогла мне быстро похудеть и вернуться к своей прежней форме.

Содержание:

• Шокирующая правда о своей внешности
• Звериный инстинкт
• Как похудеть сладкоежкам
• Как самостоятельно строить практику йоги
• Какая самая главная асана в йоге
• Сладкая история стройной фитоняшки
• Проверенные асаны для похудения:
• Уттхита Паршваконасана — поза растянутого угла
• Падангустасана
• Маричиасана
• Пашчимоттанасана
• Маласана — асана гирлянды
• Йога Мудрасана
• Саламба Сарвангасана
• Урдхва Прасарита Падасана — поза вытянутых вверх стоп
• Парипурна Навасана
• Джатхара Паривартанасана
• Маричиасана
• Ардха Матсиендрасана
• Урдхва Мукха Шванасана
• Дханурасана
• Урдхва Дханурасана

Шокирующая правда о своей внешности

Если вы хотите начать заниматься дома самостоятельно и при этом похудеть, не стремитесь освоить все и сразу. Чем спокойней вы будете продвигаться в практике, тем больше вероятности, что у вас выработается привычка заниматься.

Не стоит сразу пытаться встать на голову или ходить на руках. Для этого нужна хорошая подготовка и здоровые суставы. Главное, нужно научиться вести диалог со своим телом и умом. И прийти к соглашению, что йога пойдет всем вашим структурам только на пользу.

Здесь вы найдете простые, но они самые эффективные асаны для расставания с лишним весом. Проверено на себе. Я давно занимаюсь йогой. И признаться, лишним весом обладала только на первом году. О базовых асанах йоги для начинающих вы можете узнать в этой статье (откроется в новой вкладке).

До недавнего времени у меня не было проблем с лишним весом. Напротив я всегда с завистью смотрела на округлости и объемности счастливых обладательниц женских прелестей. И даже старалась поправиться. Но безрезультатно.

Так было до родов. Когда я родила, то решила кормить грудью сына до самоотлучения. И в какой-то момент я осознала, что стала своеобразным молзаводом. И чтобы молоко не заканчивалось на этом заводе, мне приходилось много есть. Больше, чем я привыкла. Гораздо больше. В следствии чего, мой желудок растянулся, а фигура расплылась. 

Однажды мы поехали на море. Я конечно заметила, что фигура у меня уже не та. Но вопрос племянника, ни беременна ли я снова отрезвил меня. У меня был легкий шок. Придя домой я внимательно осмотрела свое тело. И приняла решение вернуться к прежней форме.

Звериный инстинкт

Но проблема заключалась в том, что я все еще кормила. И кто через это прошел знает, что чувство голода настигает тебя уже через час после плотного обеда. А желание съесть чего-то сладкого навязчивой идеей летает над тобой даже ночью. Несмотря на это я ограничивала себя в сладком. Но с едой была другая история.

Много лет до родов я придерживалась вегетарианства. От мяса я отказалась по многим причинам. Но самая главная была в том, что мой организм отказывался его перерабатывать. Поэтому я легко отказалась от мяса, нисколько не жалея о принятом решении.

Так продолжалось до 7 месяца беременности. Когда я просто почувствовала, что хочу съесть кусок мяса! Это было похоже на какой-то звериный инстинкт. И так как я привыкла слушать свой организм, то начала включила мясо в свой рацион. Второй приступ у меня пришелся на следующий день после родов. Я была настолько голодна, что только и делала, что звонила родственникам с просьбой привезти мне еды и побольше мяса!

Все переваривалось уже через час, и я снова искала чтобы мне поесть. Еще мне постоянно хотелось сладкого. Я сама могла съесть пол торта на месте. Разумеется, я старалась держать себя в руках. Но видимо у меня не очень получалось, что к первому дню рождения моего сына у меня оказались лишними 6 кг. И даже когда я стала высыпаться и спала всегда, когда спал ребенок, страсть к сладкому осталась для меня на первом месте.

Как похудеть сладкоежкам

Конечно, может показаться, что 6 кг это немного. Но для человека невысокого и привыкшего быть всегда худенькой и стройной это было очень ощутимо. Одышка, желание полениться и поваляться. Ломка, если не съесть сладкое. Растянутый живот и прочие прелести. И когда я услышала этот вопрос от любимого племянника, я поняла, что ждать мне уже нечего!

Мне повезло, я знала, что в йоге есть куча асан отлично помогающих для похудения.  Эти позы превосходно гоняют лимфу, выводят шлаки и очищают организм от застоев. И сейчас у меня появилась возможность испытать эти асаны на своей, так сказать шкуре и собственным опытом. И хотя моя ситуация усложнялась тем, что я продолжала кормить, а значит мой аппетит оставался на том же высоком уровне, я решила не отступать и постараться превратить свои излишества в красивые формы.

Наверняка вы знаете, как делают все качки? Сначала они качаются и набирают массу. А затем они сушатся и еще усиленней качаются. Чтобы эта масса превратилась в красивые кубики и формы. Вот и я себя успокаивала тем, что массу уже я набрала, и осталось дело за малым.

Так и произошло, потому что, как я еще заметила много лет назад, когда могла проводить по 3-4 занятия йоги в день. Йога очень хорошо подсушивает тело, оставляя все самое необходимое. И по фигуре хорошо тренированного йога можно изучать анатомию мышц. Ничего лишнего, все красиво и естественно.

Итак, начнем.

Если вы никогда не занимались йогой, то о важных принципах в йоге для новичков почитайте здесь. Потратьте 10 минут своего драгоценного времени на эту статью. И она поможет вам избежать главных ошибок, убережет вас от травм и вы узнаете, как развить привычку и начать заниматься йогой регулярно.

Как строить практику

Йога это лишь одна из составляющих комплекса мероприятий для похудения. Только начав заниматься ничего не меняя в своем образе жизни вы вряд ли придете к долгожданному результату. Вот несколько привычек, которые помогут вам прийти к желанному весу мягко и без особых усилий.

Пей и худей!

Начинайте свой день со стакана чистой воды. Лучше, если вода будет теплой, даже чуть горячей. Еще лучше, если выжмете в него половинку лимона. И совсем будет отлично, если это будет не один, а два стакана воды. Организм запустит свои процессы. Горячая вода сделает это гораздо быстрей. А вода с лимоном натощак выведет токсины из оргазма. Лимон противопоказан людям с желудочными проблемами.

Сладкая история стройной фитоняшки

Исключите из рациона сахар. Я знаю, что сложно отказаться от сладкой булочки или французского пирожного, но я точно знаю, что от сахара для чая или кофе отказаться легко. Особенно, если вы заедаете чай печенькой, или другой вкусняшкой. Я не буду рассказывать вам о вреде белого сахара. Вы можете это все найти, почитать или посмотреть. Но я вам расскажу реальную историю, которую я наблюдала, когда работала управляющей в фитнес клубе.

Клуб, в котором я работала, был самым популярным в городе. С самого утра в нем кипела жизнь. И многие любили его за саму атмосферу, которая царила в нем. Хозяину хотелось, чтобы каждый, кто посещал его клуб — получал результат, а не только оставлял ежемесячно определенную сумму за абонемент.

Поэтому он так тщательно отбирал тренеров для своего клуба. И всю стратегию развития строил на том, чтоб люди привыкали к фитнесу и становились красивее и стройнее.

В клубе тусовались самые красивые девушки города. Всегда модные, в обтягивающих комбинезонах и боди с гордостью приковывали взгляды занимающихся мужчин. Но посещали клуб и обыкновенные женщины. Обычно с лишним весом. И не в таких обтягивающих комбинезонах. Но с сильным желанием стать стройней и, разумеется красивей.

И многие, уже через месяц видели результаты. А через три, полностью были готовы к отпуску и поездке на море. Но ситуации были разные. Разные мотивации, разные цели, соответственно и разные результаты.

И вот однажды слышу такой разговор, говорила тренер:

— Мы занимаемся уже полтора месяца, странно, что вес не меняется. Вы соблюдаете диету, которую я давала?

— Да, я все делаю, как вы писали.

— Кардио по 30 минут до и 20 минут после тренировки?

— Да, тренер.

— А как часто вы пьете чай?

— Раза 3, может 5 в день.

-А сколько ложек сахара кладете?

— Максимум 5.

— 5 ложек сахара 5 раз в день?! — глаза тренера округлились — так вот в чем причина! С этого дня полностью исключить чай с сахаром!

Через 2 недели контрольное взвешивание показало -5 кг при тех же нагрузках, что и были. И с того дня дело пошло гораздо веселей.

Проблема в том, что не только сахар сам по себе способствует ожирению. Но еще он удерживает воду в организме. И тело становится одутловатым и рыхлым. Лимфа перемещается с трудом. И организм медленней избавляется от шлаков и токсинов. Поэтому, если вы хотите, что йога дала хороший результат —  откажитесь от сахара в чистом виде. 

Йога или просто кайф 

Делайте только самые приятные позы и столько времени, сколько приятно. Это важно для того, чтобы организм не саботировал вас. Практика йоги должна быть максимально приятной и комфортной. Но  не впадайте в сонную одурь, когда вид коврика будет вызывать у вас приятную дрему.

Подробней об окситоциновой йоге можно узнать в этой статье (откроется в новой вкладке).

Про постоянство 

Не меняйте асаны чаще, чем раз в неделю. Это только кажется скучным делать одно и то же всю неделю. На деле окажется, что знакомая поза начнет получаться у вас совсем по другому. Вы станете отслеживать совершенно иные ощущения. По другому станете дышать в позе. Получать иной эффект от неё.

И в один прекрасный день, приняв эту асану, вам будет так хорошо, что вы подумаете о том, что готовы провести в этой позе всю свою жизнь. Это верный знак, что вы на правильном пути в йоге. Это значит, что вы достигли совершенства в асане. Поняли ее суть. И энергия в ней беспрепятственно течет по вашему телу.

Напряжение и расслабление

Старайтесь расслабиться в асане, даже когда вы напряжены. И напрягаться, когда вы расслаблены. Звучит парадоксально, но это так. Когда вы полностью расслабитесь в позе и почувствуете энергию пробуждающуюся в вашем теле, вы  поймете, что даже расслабляясь можно напрягаться.

И когда вы полностью сконцентрированы и удерживаете сложную позу, вы будете знать, что вы абсолютно расслаблены. В этом суть йоги — соединение двух полюсов — состояний.

Больно не надо

Никакой боли в йоге! Это, пожалуй самый важный момент в йоге. В какой бы позе вы не находились, если вы чувствуете боль, тут же выходите из позы. Или попробуйте принять несколько по другому. Помните, йога с болью несовместимы! Внимательно следите за внутренними ощущениями. И если где-то возникает дискомфорт, то не игнорируйте его, а примите меры. Иначе тело, поняв, что вы его не слушаете, перестанет вас предупреждать и накажет травмой. А это значит конец вашей практики йоги.

Дыши!

Дышите спокойно. Какая бы сложная для вас асана не была, не останавливайте дыхание. Продолжайте дышать. Спокойно и естественно. Вскоре вы почувствуете, что ваше дыхание становится более глубоким и медленным. И от глубины вашего дыхания будет зависеть ваша способность расслабиться даже в самых сложных позах.

Шавасана — главная асана

Не важно сколько вы практиковали, запомните, всегда, сколько бы у вас времени не было, ложитесь в шавасану в конце практики. В процессе занятия йогой, энергия в теле высвобождается, и большим потоком начинает циркулировать по структурам. Для того, чтобы она правильно распределилась и сублимировалась, необходимо абсолютно спокойное состояние

В это состояние можно войти в шавасане. Когда ваше тело тотально расслаблено. Ум спокоен и почти не разговаривает. Дыхание становится легким и незаметным. И тогда энергия, без управления мыслей, и без телесных зажимов может беспрепятственно направится именно туда, где она необходима в первую очередь. Позвольте ей это сделать. Вы хорошо позанимались. Теперь пришла очередь хорошо расслабиться, вы это заслужили.

Противоположности

Будьте симметричны. Если вы сделали на одну сторону, то делайте столько же времени и на другую. Если вы сделали асану на прогиб, то обязательно сделайте асану с наклоном. Следуйте противоположности.

Соблюдая все эти нехитрые правила вы легко поймете суть йоги и освоите упражнения. Попробуйте все, но выберите любимые асаны и практикуйте их. Пока не достигнете в них совершенства. Помните, самые простые асаны оказываются наиболее эффективными. И  нет ничего плохого делать один и тот же комплекс асан на протяжении долгого времени. И пусть ваши коврики будут удобными, а асаны совершенными.

Самые эффективные Асаны для похудения

• Падангустасана
• Маричиасана
• Пашчимоттанасана
• Йога Мудрасана
• Саламба Сарвангасана
• Парипурна Навасана
• Джатхара Паривартанасана
• Маричиасана
• Ардха Матсиендрасана
• Урдхва Мукха Шванасана
• Дханурасана
• Урдхва Дханурасана

Уттхита Паршваконасана — Асана растянутого угла.

Встаньте на коврик и расставьте ноги так широко, как получается. Правую ступню разверните вперед, а левую вправо. Сгибая правую ногу, разместите ладонь правой руки на коврике, за стопой. А левую вытяните вправо, над головой.

Туловище в одной плоскости, перпендикулярно полу, не наклоняйтесь вперед. Дыхание спокойное, ровное. На выдохе поменяйте сторону.

+ Эта поза способствует похудению, стимулируя процесс пищеварения и выделения. 

Маласана —  Асаны гирлянды

Присядьте на корточки, стопы вместе на коврике. Аккуратно разведите колени, опуская туловище между бедер и вытягивая позвоночник за макушкой вперед.

Руки, заведите под коленями за спину и сцепите в замок, опуская туловище ниже. Дыхание спокойное, ровное.

+ Эта поза —  снимает напряжение и боль в ногах, спине и при геморрое. Предотвращают накопление жира за счет стимулирования перистальтики.

Урдхва Прасарита Падасана — Асана ступней вытянутых вверх 

Лежа на спине, потянитесь ступнями вверх. Руки лежат на коврике за головой, ладони развернуты вверх. Медленно меняйте угол ног, то опуская, то поднимая вместе, не сгибая в коленях.

+ Эта поза имеет противопоказания при проблемах с позвоночником! Но она эффективна для похудения и пресса. 

Йога курс

Здесь я собрала для вас наиболее эффективные асаны йоги для похудения, для начинающих в домашних условиях, которые практиковала сама после родов. Внимательно прочтите описания и просмотрите картинки, чтобы получить максимальный эффект от практики йоги.

Так же я написала для вас статью с базовыми асанами, с описанием и картинками, ее прочитать можно здесь (откроется в новой вкладке). Безусловно, она будет для вас тоже полезна. Все эти упражнения можно практиковать самостоятельно лишь следуя вышеописанным рекомендациям.

Если вас интересует специальный курс, который я создала для того, чтобы выработать привычку заниматься йогой регулярно, при этом, тратя лишь 15 минут каждый день и получая максимум эффекта от практики, то напишите мне на почту natalia.prana@gmail.com или свяжитесь любым удобным для вас способом. Каждый месяц я провожу бесплатный 21-дневный Йога-Марафон и я пришлю вам приглашение для участия в нем.

Ваша йогиня-астрологиня Наталья Сим.